Respirer
La pression monte. J’ai besoin de redescendre.
Ici, on revient au souffle et aux appuis sans forcer ni chercher à réussir le calme.
Pour commencer
Ces deux ressources sont proposées en premier parce qu’elles offrent un geste très court et un guidage plus détaillé pour la même situation.
- Le sas de 90 secondes — un geste très court quand la tension monte ;
- Comment respirer quand la pression monte ? — un guidage plus détaillé avec les pieds comme appui.
Toutes les ressources
- Le sas de 90 secondes — 2 min
- Respiration : bases
- Comment respirer quand la pression monte ? — 2 min
- Respiration courte : que faire quand tout va trop vite ? — 1 min
- Pourquoi allonger l'expiration aide parfois à redescendre — 3 min
- Respirer sans chercher à se détendre à tout prix — 3 min
- Trois minutes pour revenir au souffle quand le mental s'agite — 3 min
- Lâcher-prise : un mini-geste
- Créativité douce
Variante encore plus simple : ouvre « Le sas de 90 secondes ».