Respiration : bases
Date : 2026-01-18
Contexte
Tu veux “bien faire”. Et tu te perds dans les méthodes.
Geste
Fais seulement ceci :
- inspire par le nez (petit)
- expire par la bouche (un peu plus long)
- pause d’une seconde Répète 5 fois.
Pourquoi
Le repère n’est pas la performance. C’est la régularité douce : inspire court, expire plus long, pause.
Si difficile
Si le nez est bouché : inspire bouche, expire bouche. Si l’air manque : réduis tout (mini-inspire, mini-expire).
Option
Ajoute un mot à l’expire : “là”. Juste pour revenir.
Tags : #respirer #bases #simplicite #ancrage
Variante encore plus simple : fais 1 cycle, puis stop.