SAS 90 secondes
Date : 2026-01-18
Contexte
Tu sens que ça monte. Le mental accélère. Le corps suit.
Geste
Regarde un point fixe. Expire long, sans forcer. Puis fais 3 cycles :
- inspire 3 secondes
- expire 6 secondes
Pourquoi
L’expiration longue envoie un signal de “moins urgent”. Tu ne règles rien. Tu crées juste un peu d’espace.
Si difficile
Si 3/6 est trop : fais 2/4. Si compter fatigue : souffle comme si tu faisais de la buée sur une vitre.
Option
Pose une main sur le sternum, une sur le ventre. Rien d’autre.
Tags : #respirer #urgence-douce #corps #souffle
Variante encore plus simple : expire juste plus long que l’inspire.