Le sas de 90 secondes

Date : 2026-01-18

Contexte

Tu sens que ça monte. Le mental accélère. Le corps suit.

Geste

Regarde un point fixe. Expire long, sans forcer. Puis fais 3 cycles :

• inspire 3 secondes
• expire 6 secondes

Pourquoi

L’expiration longue envoie un signal de “moins urgent”. Tu ne règles rien. Tu crées juste un peu d’espace.

Si difficile

Si 3/6 est trop : fais 2/4. Si compter fatigue : souffle comme si tu faisais de la buée sur une vitre.

Option

Pose une main sur le sternum, une sur le ventre. Rien d’autre.

Tags : #respirer #urgence-douce #corps #souffle

Variante encore plus simple : expire juste plus long que l’inspire.

Si tu veux poursuivre avec un guidage plus détaillé, essaie Comment respirer quand la pression monte ?. Si le souffle a créé un peu d’espace mais que tout reste confus, ouvre La boussole des 3 minutes.